中医谈节气——芒种

　　芒种至，仲夏始。芒种时节，阳气旺盛、暑热偏盛，雨水较多，故而表现为潮湿闷热的节气特点。这种闷热潮湿的天气，俗称“苦夏”。此时我们体内的汗液无法通畅地发散出来，就会感到四肢困倦，精神萎靡不振甚至出现中暑、空调病和肠胃炎等问题。芒种到，防苦夏，养生显得尤为重要。那如何才能更好地度过这个“忙”的节气，让身体“忙”而不乱呢?今天为大家带来几条芒种的养生保健小知识，助大家健康过夏天!

01·起居有节，切莫贪凉

　　《黄帝内经》说“夏三月”应“夜卧早起，无厌于日”，就是说在夏季，我们要晚睡早起，需要注意的是，这里的“晚睡”，并不是是说大家可以肆无忌惮熬夜，而是说我们的入睡时间最晚不超过23点，因为子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最好。同时，中午11点到下午1点之间增加30分钟左右的午休，既可缓解疲劳，也有利于人体阳气的生发，午睡切莫贪久，避免湿气留滞。

　　芒种时节到来，气温升高，很多人喜欢待在空调房里，但长时间待在密闭的空调房里，空气循环不好，寒湿较重，会造成身体排湿、排热困难，久而久之容易得“空调病”。因此，我们使用空调室要经常开窗通风，空调温度设定在26～27℃为宜，休息时以及老年人和儿童的房间还应再高1～2℃，刚洗完澡或者大汗淋漓时不要立刻进入空调房，不可贪凉。

02·清淡饮食，调养脾胃

　　芒种时节气候炎热，湿气重，脾胃功能较弱，饮食就要清淡为主，甜腻辛辣的食物要少吃。我们可以适当地喝一点姜枣茶来温中散寒，补养脾胃;还可以喝点酸梅汤，生津止渴，缓解夏季倦怠;也可以进食一些粥品，清热利湿，调护脾胃。但是要注意的是，不要因天气炎热就过食冷食、冷饮，以免损伤脾胃阳气。这里推荐两个粥品给大家选择：

　　1.薏苡仁赤小豆粥

　　赤豆20克、薏米30克、粳米100克，一同入锅煮成粥，分次食之。三者同煮成餐，为平补、常补的佳品。

　　2.扁豆荷叶粥

　　取白扁豆30克、鲜荷叶10克、粳米100克，先取扁豆、粳米煮粥，待粥已成时，将鲜荷叶切成丝状入粥，再煮5~10分钟即成。此粥能健脾化湿、消暑止渴。

03·运动适度，静养心神

　　中医认为，夏季五行属火，五脏与心相应，五色为红色，五音为徵。因此，芒种养生以养心为主，要“静养心神”。

　　1. 多看「赤色(红色)」以外的颜色，重点推荐：

　　白色：五行属金，金能生水(水克火)，可通过白色的宁静感平衡心火(如白色衣物、家居装饰)。

　　黑色：五行属水，水能克火，黑色入肾，肾水充足可抑制心火过旺(如黑色饰品、自然夜景)。

　　2. 多听「徵音以外」的音乐，重点推荐：

　　羽音(属水)：对应肾经，音调清冽低沉(如《梅花三弄》《出水莲》)，可滋阴降火，缓解心火亢盛的烦躁。

　　商音(属金)：对应肺经，音调收敛肃降(如《阳春白雪》《黄河大合唱》部分段落)，通过金气敛降，间接平衡心火。

　　芒种时节，运动过量易导致汗出过多，不仅耗伤津液，还易伤心，我们可以选择慢跑、散步、八段锦、太极拳等方式进行锻炼。

04·春夏养阳，重在调理

　　芒种节气虽渐热，但也正是艾灸的好时节，我们可以选取大椎、心俞、脾俞、命门、肾俞、关元、阴陵泉、足三里、涌泉中的3-5穴进行温和灸，可以起到温壮元阳、健脾利湿、养心安神的功效，也为我们三伏天冬病夏治打好基础。提醒大家：艾灸前后要少量多次喝一些温开水来滋阴润燥降火。

忙有所得，种有所获

　　希望大家都能借助中医智慧，收获健康，收获好身体!

　　鹰潭市人民医院中医科主任黄涛坐诊时间：

　　每周三，南区门诊四楼特需门诊(6);

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